Atemübung für den Alltag "Zwanzig verbundene Atemzüge"

1. Nehmen Sie vier kurze bis mittellange verbundene Atemzüge,

2. nehmen Sie einen tiefen Atemzug,

3. wiederholen Sie das Ganze viermal ohne Unterbrechung,

4. geniessen Sie nun die Nachwirkung und lassen Sie Ihren Atem frei fliessen.

Wie geht es Ihnen? Was hat sich verändert? Was macht Ihr Atem?

Hinweis: Die kurzen Atemzüge dienen dazu, das Verbinden von Ein- und Ausatmung zu ununterbrochenen Zyklen zu üben. Der lange Atemzug dient dazu, beim Einatmen den ganzen Raum des Atems zu öffnen und beim Ausatmen tief zu entspannen. Wenn es zu Körperempfindungen wie Schwindelgefühl oder Kribbeln kommt, genügt es, einfach ruhig und sanft weiter zu atmen, bis die Symptome verschwinden. Sie bedeuten, dass sich der Körper an ein ungewohntes Energieniveau anpasst. Die Durchführung der Übung geschieht in eigener Verantwortung. (Auszug aus „Handbuch der Atemtherapie“, Dr. Wilfried Ehrmann)